अपने मानसिक फोकस में सुधार के लिए 7 उपयोगी टिप्स

By | January 15, 2022

काम पर बने रहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब आप लगातार व्याकुलता से घिरे हों। आज की हमेशा जुड़ी हुई दुनिया में, डायवर्सन एक क्लिक दूर से ज्यादा कुछ नहीं है।

शांत क्षणों के दौरान भी, व्याकुलता सचमुच आपकी उंगलियों पर होती है क्योंकि आप खुद को अपने इंस्टाग्राम नोटिफिकेशन या नवीनतम समाचार अपडेट की जाँच करते हुए पाते हैं।

अपने वातावरण में किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और उसके प्रति मानसिक प्रयास को निर्देशित करना नई चीजें सीखने, लक्ष्यों को प्राप्त करने और विभिन्न स्थितियों में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए महत्वपूर्ण है।

चाहे आप काम पर एक रिपोर्ट खत्म करने की कोशिश कर रहे हों या मैराथन में प्रतिस्पर्धा कर रहे हों, आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का मतलब सफलता और विफलता के बीच का अंतर हो सकता है।

सौभाग्य से, फोकस एक मानसिक मांसपेशी की तरह है। जितना अधिक आप इसे बनाने पर काम करते हैं, यह उतना ही मजबूत होता जाता है।

अपने मानसिक फोकस में सुधार करना संभव है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमेशा तेज और आसान होता है। यदि यह सरल होता, तो हम सभी के पास एक कुलीन एथलीट की उस्तरा-तेज एकाग्रता होती।

यह आपकी ओर से कुछ वास्तविक प्रयास करेगा और आपको अपनी कुछ दैनिक आदतों में कुछ बदलाव करने पड़ सकते हैं। यहां मनोविज्ञान से कुछ सुझाव और तरकीबें दी गई हैं जो आपको लेजर जैसी मानसिक एकाग्रता और एकाग्रता विकसित करने में मदद कर सकती हैं।

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खुली किताब पर प्रकाश डालते हुए लैपटॉप और महिला का ऊपरी दृश्य

इससे पहले कि आप अपने मानसिक फोकस को बेहतर बनाने की दिशा में काम करना शुरू करें, आप यह आकलन करके शुरू करना चाहेंगे कि वर्तमान समय में आपका मानसिक फोकस कितना मजबूत है।

यदि कथनों का पहला सेट आपकी शैली से अधिक लगता है, तो संभवतः आपके पास पहले से ही काफी अच्छा एकाग्रता कौशल है, लेकिन आप थोड़े अभ्यास के साथ और भी मजबूत हो सकते हैं।

यदि आप कथनों के दूसरे सेट के साथ अधिक पहचान रखते हैं, तो आपको शायद अपने मानसिक ध्यान पर थोड़ा काम करने की आवश्यकता है। इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन कुछ अच्छी आदतों का अभ्यास करने और अपने ध्यान भंग करने के प्रति सचेत रहने से मदद मिल सकती है।

विकर्षणों को दूर करें

अपने हेडफ़ोन उतार रहे सहकर्मी से बात करती महिला
हालांकि यह स्पष्ट लग सकता है, लोग अक्सर इस बात को कम आंकते हैं कि कितने विकर्षण उन्हें हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं। इस तरह की घुसपैठ पृष्ठभूमि में एक रेडियो ब्लरिंग या शायद एक अप्रिय सहकर्मी के रूप में आ सकती है जो लगातार चैट करने के लिए आपके क्यूबिकल से गिरती है।

व्याकुलता के इन स्रोतों को कम करना हमेशा उतना आसान नहीं होता जितना लगता है। हालांकि यह टेलीविजन या रेडियो को बंद करने जितना आसान हो सकता है, आपको एक बाधा डालने वाले सहकर्मी, पति या पत्नी, बच्चे या रूममेट से निपटना अधिक चुनौतीपूर्ण लग सकता है।

इससे निपटने का एक तरीका यह है कि एक विशिष्ट समय और स्थान को अलग रखा जाए और उस अवधि के लिए अकेले रहने का अनुरोध किया जाए। एक अन्य विकल्प एक शांत स्थान की तलाश करना है जहां आप जानते हैं कि आप अबाधित काम करने में सक्षम होंगे। पुस्तकालय, आपके घर में एक निजी कमरा, या यहां तक ​​कि एक शांत कॉफी की दुकान भी कोशिश करने के लिए अच्छे स्थान हो सकते हैं।

सभी विकर्षण बाहरी स्रोतों से नहीं आते हैं। थकावट, चिंता, चिंता, खराब प्रेरणा और अन्य आंतरिक गड़बड़ी से बचना विशेष रूप से कठिन हो सकता है।

कुछ रणनीतियाँ जिन्हें आप इस तरह के आंतरिक विकर्षणों को कम करने या समाप्त करने का प्रयास करना चाहते हैं, यह सुनिश्चित करना है कि आप कार्य से पहले अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं और चिंता और चिंता से लड़ने के लिए सकारात्मक विचारों और कल्पना का उपयोग करें। यदि आप अपने मन को विचलित करने वाले विचारों की ओर भटकते हुए पाते हैं, तो सचेत रूप से अपना ध्यान वापस कार्य पर लगाएं।

अपना ध्यान सीमित करें

रात में ऑफिस में कंप्यूटर का इस्तेमाल करती महिला
जबकि मल्टीटास्किंग जल्दी से बहुत कुछ करने का एक शानदार तरीका लग सकता है, यह पता चला है कि लोग वास्तव में इसके बजाय बुरे हैं। एक साथ कई कार्यों को करने से उत्पादकता में नाटकीय रूप से कटौती हो सकती है और उन विवरणों पर ध्यान देना बहुत कठिन हो जाता है जो वास्तव में महत्वपूर्ण हैं।

चौकस संसाधन सीमित हैं इसलिए उन्हें बुद्धिमानी से बजट देना महत्वपूर्ण है।

अपने ध्यान को स्पॉटलाइट के रूप में सोचें। यदि आप उस स्पॉटलाइट को एक विशेष क्षेत्र पर चमकाते हैं, तो आप चीजों को बहुत स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। यदि आप एक बड़े अंधेरे कमरे में उतनी ही मात्रा में प्रकाश फैलाने की कोशिश करते हैं, तो आप इसके बजाय केवल छायादार रूपरेखा देख सकते हैं।

अपने मानसिक फोकस को बेहतर बनाने का एक हिस्सा आपके पास उपलब्ध संसाधनों का अधिकतम लाभ उठाना है। मल्टीटास्किंग बंद कर दें और इसके बजाय एक बार में अपना पूरा ध्यान एक चीज पर दें।

वर्तमान में रहना

कार की खिड़की से बाहर देखती महिला
जब आप अतीत के बारे में सोच रहे हों, भविष्य की चिंता कर रहे हों, या किसी अन्य कारण से वर्तमान क्षण से बाहर हो गए हों, तो मानसिक रूप से केंद्रित रहना कठिन होता है

आपने शायद लोगों को “उपस्थित होने” के महत्व के बारे में बात करते सुना होगा। यह सभी विकर्षणों को दूर करने के बारे में है, चाहे वे शारीरिक (आपका मोबाइल फोन) या मनोवैज्ञानिक (आपकी चिंताएं) हों और वर्तमान क्षण में पूरी तरह से मानसिक रूप से लगे हों।

उपस्थित होने की यह धारणा आपके मानसिक ध्यान को पुनः प्राप्त करने के लिए भी आवश्यक है। यहां और अभी में लगे रहने से आपका ध्यान तेज रहता है और आपके मानसिक संसाधनों को उन विवरणों पर सम्मानित किया जाता है जो वास्तव में एक विशिष्ट समय पर मायने रखते हैं।

इसमें कुछ समय लग सकता है लेकिन वास्तव में पल में जीना सीखने पर काम करें। आप अतीत को नहीं बदल सकते हैं और भविष्य अभी तक नहीं हुआ है, लेकिन आज आप जो करते हैं वह आपको पिछली गलतियों को दोहराने से बचने और अधिक सफल भविष्य का मार्ग प्रशस्त करने में मदद कर सकता है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

बंद आँखों वाली महिला बाहर खड़ी है

दिमागीपन अभी एक गर्म विषय है, और अच्छे कारण के लिए। इस तथ्य के बावजूद कि लोगों ने हजारों वर्षों से माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास किया है, इसके कई स्वास्थ्य लाभों को हाल ही में समझा जाने लगा है

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मानव संसाधन पेशेवरों को हर दिन काम पर लगे जटिल मल्टीटास्किंग के सिमुलेशन में संलग्न किया था।

इन कार्यों को 20 मिनट में पूरा किया जाना था और इसमें फोन का जवाब देना, मीटिंग शेड्यूल करना और फोन कॉल, ईमेल और टेक्स्ट मैसेज सहित कई स्रोतों से जानकारी के स्रोतों के साथ मेमो लिखना शामिल था।

कुछ प्रतिभागियों ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन के उपयोग में 8 सप्ताह का प्रशिक्षण प्राप्त किया, और परिणामों में पाया गया कि जिन लोगों ने यह प्रशिक्षण प्राप्त किया था, उन्होंने ही एकाग्रता और ध्यान में सुधार दिखाया।

ध्यान समूह के सदस्य अधिक समय तक कार्य पर बने रहने में सक्षम थे, कार्यों के बीच कम बार-बार स्विच करते थे, और प्रतिभागियों के अन्य समूहों की तुलना में कार्य को अधिक कुशलता से करते थे।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने में ध्यान करना सीखना शामिल हो सकता है, लेकिन यह एक त्वरित और आसान गहरी साँस लेने के व्यायाम की कोशिश करने जितना आसान भी हो सकता है।

फोकस हासिल करने के लिए क्विक टिप
वास्तव में प्रत्येक सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए कई गहरी सांसें लेकर शुरुआत करें। जब आपको लगे कि आपका मन स्वाभाविक रूप से भटकना शुरू कर देता है, तो धीरे से और बिना सोचे-समझे अपना ध्यान वापस अपनी गहरी सांस लेने की ओर निर्देशित करें।

हालांकि यह एक भ्रामक सरल कार्य की तरह लग सकता है, आप पा सकते हैं कि यह वास्तव में जितना दिखता है उससे कहीं अधिक कठिन है। सौभाग्य से, यह श्वास क्रिया कुछ ऐसी है जिसे आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। आखिरकार, आप शायद पाएंगे कि दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाना और अपना ध्यान उस स्थान पर लौटाना आसान हो जाता है, जहां वह है।

एक छोटा ब्रेक लें

डेस्क पर अपने पैरों को ऊपर करके कॉफी ब्रेक लेती महिला
क्या आपने कभी एक ही चीज़ पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की है? थोड़ी देर बाद, आपका ध्यान टूटने लगता है और अपने मानसिक संसाधनों को कार्य के लिए समर्पित करना अधिक कठिन हो जाता है। इतना ही नहीं, बल्कि इसका खामियाजा आपके प्रदर्शन को भी भुगतना पड़ता है।

मनोविज्ञान में पारंपरिक व्याख्याओं ने सुझाव दिया है कि यह ध्यान संसाधनों की कमी के कारण है, लेकिन कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि मस्तिष्क की निरंतर उत्तेजना के स्रोतों को अनदेखा करने की प्रवृत्ति के साथ इसका अधिक संबंध है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि अपना ध्यान कहीं और स्थानांतरित करके बहुत ही संक्षिप्त ब्रेक लेने से भी मानसिक ध्यान में नाटकीय रूप से सुधार हो सकता है

तो अगली बार जब आप लंबे समय तक काम कर रहे हों, जैसे कि अपने कर तैयार करना या परीक्षा के लिए अध्ययन करना, तो खुद को कभी-कभार मानसिक विराम देना सुनिश्चित करें।

अपना ध्यान किसी ऐसी चीज़ पर लगाएँ जो हाथ में लिए गए कार्य से असंबंधित हो, भले ही वह केवल कुछ क्षणों के लिए ही क्यों न हो। राहत के इन छोटे क्षणों का मतलब यह हो सकता है कि जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता हो तो आप अपना मानसिक ध्यान तेज और अपने प्रदर्शन को उच्च रखने में सक्षम होते हैं।

अभ्यास करते रहो

एक विचारशील, दूरंदेशी महिला की रूपरेखा
अपना मानसिक ध्यान केंद्रित करना कोई ऐसी चीज नहीं है जो रातों-रात हो जाएगी। यहां तक ​​कि पेशेवर एथलीटों को भी अपने एकाग्रता कौशल को मजबूत करने के लिए बहुत समय और अभ्यास की आवश्यकता होती है।

पहले कदमों में से एक यह है कि ध्यान भंग होने का आपके जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव को पहचानना है। यदि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और अपने आप को महत्वहीन विवरणों से भटका हुआ पाते हैं, तो यह समय है कि आप अपने समय को अधिक महत्व देना शुरू करें।

अपने मानसिक फोकस का निर्माण करके, आप पाएंगे कि आप जीवन में अधिक हासिल करने और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं जो वास्तव में आपको सफलता, आनंद और संतुष्टि प्रदान करती हैं।

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